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发布日期：2025-02-04 10:16    点击次数：98

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想想看，你身边有莫得这么的一又友？或者这便是你？

上昼使命累了，奖励我方一杯奶茶。

下昼和共事一皆摸鱼散散布，奖励我方上了半天班。

今天心情保持得很可以呢，奖励我方一顿厚味的！

什么都没作念，但悉力又活了一天，还是很是非了！不时奖励我方！

没事就爱奖励我方的东谈主，在酬酢媒体上也叫作念「奖励型东谈主格」，主打一个干活之前，先哄我方情愿。

图片着手：网罗

确凿吗？什么都没干成，也能奖励我方吗？

快转发给你当今想起的阿谁 TA。别怀疑！学会奖励我方，是得回能量和幸福感的宏大格式。

商酌东谈主员早就发现，奖励可以刺激多巴胺的开释。多巴胺行为大脑当中宏大的神经递质，匡助咱们感到快乐和但愿，引发举止的力量。 [ 1 ] [ 3 ]

英国玄学家大卫 · 休谟曾说过，「期待快乐本人，便是一种杰出可不雅的快乐。」

管它的！先情愿起来，智力领有不时下去的能源。

比起苦苦自律

请先奖励我方

驱逐了一年，莫得东谈主过得很容易。一年下来，多数压力的积攒，可能会让你感到我方确凿过度疲钝了。

不要紧，让咱们先：

狠狠奖励我方

权略一次和过年假期连在一皆的长长假期，养一只我方超等心爱的小猫咪，用年终奖去买下我方中意很久的包包……

千万别盘桓，别手软！

好好奖励我方，才是新的一年学得更好、作念得更棒的运转！

商酌发现，期待并得回奖励，不单是会让咱们更有能源，还可以匡助一个东谈主寂静挂念，调养学习才略。 [ 1 ] [ 2 ]  

比起苦苦自律，先奖励我方，可能会获愿偶而的惊喜。

亲测！每当我意料早起就能奖励我方一顿丰富的早餐，而不是为了上班必须早起，就更有能源。

商酌东谈主员说，奖励可以是一件物品，一个举止，一次聚合。宏大的是，它对你有价值和意念念。 [ 3 ]

当今上班暂停，让咱们一皆想想本日份奖励。你可以：

泡一杯热茶或咖啡，享受顷然的宁静。

千里浸在慈祥的浴缸中泡澡，全身心性减弱。

吃一顿超等无敌丰盛的晚餐。

……

知谈有奖励在等着我方，并得回奖励，能匡助咱们减轻窘况的感受，还能激活大脑纹状体，擢升领略弘扬。 [ 5 ] [ 6 ]

图片着手：网罗 + 我方作念的

更棒的是，那些爱奖励我方的东谈主，肉体的训导力也轶群！

《Neuron》上发表的一篇新商酌指出，肉体压力的缓解进度与个体对抑郁举止的复原才略密切关系。科学家们通过小鼠施行发现，在压力后不久提供的当然奖励（如赐与蔗糖和巧克力的当然赏赐），可以匡助个体擢升这种复原才略。 [ 7 ]

当你感到累的技能，就停驻来哄哄我方吧！给我方设置一个又一个的奖励。

学习累了出去晒会儿太阳，奖励我方付出的悉力。路上遭受漂亮小猫，太运道了！奖励我方跟他一皆玩俄顷。

谁能说摸鱼，对打工东谈主来说，不是一种奖励我方不时上班的格式？

当生涯中处处充满一个又一个的奖励，而不是一个又一个要完成的任务，开启新的一天就会充满了能源。

想想看，若是东谈主生是一场超等玛丽，升级打怪未便是为了捡起那些闪闪发光的金币。

图片着手：超等玛丽

奖励不嫌小

但一定不可少

使命完成得很好，要奖励我方；

使命完成得不好，但完成了，要奖励我方；

使命莫得完成，但我方尽然莫得崩溃，也要奖励我方。

科学家们发现，对自我接管善意和意会的格调，而不是在不毛时刻严厉月旦，会对咱们产生更成心的影响。 [ 8 ]

累的技能奖励我方一杯奶茶确凿有效！体验那些轻微的快乐，也会少量少量增强咱们的心绪韧性，就像一谈快乐防地，匡助咱们在压力和窘况到来的技能，更好地复原神态健康。

奖励我方，哄我方情愿，听起来或者有点儿无奈。咱们都是在痛苦评释里成长的一代，从小习气了作念什么都「不够好」、「这不合」、「你不行」，奖励我方成了一件要学习的事情。

但好在，咱们还是长大，有才略再行养育我方，那就时时告诉我方，作念好每一件小事，其实都很阻挠易，值得好好奖励。

记取了！在每天的 to do list 内部，除了必须要作念的任务，把 100 种奖励我方的格式也放进去。

滑动挑选你的 100 种奖励～

新年到了，昔时一年你关联词上了一整年的班，虽然要好好犒劳我方，智力跟昔时一年的疲钝珍摄 say goodbye～

宽待我，新的一年，让咱们从奖励我方运转！

本文审核大家

参考文件

[ 1 ] Schultz W, Dayan P, Montague PR. A neural substrate of prediction and reward. Science. 1997 Mar 14;275 ( 5306 ) :1593-9.  

[ 2 ] Schultz W. Behavioral dopamine signals. Trends Neurosci. 2007 May;30 ( 5 ) :203-10.

[ 3 ] Schultz, W. Dopamine reward prediction-error signalling: a two-component response. Nat Rev Neurosci 17, 183 – 195 ( 2016 ) .

[ 4 ] Alexander K. Koch, Julia Nafziger, Anton Suvorov, Jeroen van de Ven, Self-rewards and personal motivation, European Economic Review, Volume 68, 2014, Pages 151-167

[ 5 ] Erani F, Patel D, Deck BL, Hamilton RH, Schultheis MT, Medaglia JD. Investigating the influence of an effort-reward interaction on cognitive fatigue in individuals with multiple sclerosis. J Neuropsychol. 2023 Jun;17 ( 2 ) :364-381.

[ 6 ] katerina Dobryakova, Helen Genova, Veronica Schneider, Nancy D. Chiaravalloti, Angela Spirou, Glenn R. Wylie, John DeLuca, Reward presentation reduces on-task fatigue in traumatic brain injury, Cortex, Volume 126, 2020, Pages 16-25, ISSN 0010-9452

[ 7 ] Dong Y, Li Y, Xiang X, Xiao ZC, Hu J, Li Y, Li H, Hu H. Stress relief as a natural resilience mechanism against depression-like behaviors. Neuron. 2023 Dec 6;111 ( 23 ) :3789-3801.e6.  

[ 8 ] Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology. The broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001 Mar;56 ( 3 ) :218-26.

[ 9 ] Savage LM, Ramos RL. Reward expectation alters learning and memory: the impact of the amygdala on appetitive-driven behaviors. Behav Brain Res. 2009 Mar 2;198 ( 1 ) :1-12. doi: 10.1016/j.bbr.2008.10.028. Epub 2008 Oct 31.

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筹办：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图：网罗素材 + 我方作念的

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

公共谨记把丁香大夫设为星标� � 哦～

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